Đăng ký tham gia   Hướng dẫn tham gia

PHẦN 1: THÔNG TIN CHUNG

I. MỤC ĐÍCH GIẢI CHẠY

1.1 Phần nội dung thể hiện ở website

🏃‍♂️ MHT YÊU CHẠY BỘ 🏃‍♀️

MHT Yêu Chạy Bộ là hành trình để mỗi MHTer bứt phá giới hạn, lan tỏa năng lượng và cùng nhau tiến về phía trước.

Dù bạn bắt đầu ở đâu, chạy nhanh hay chậm, mỗi bước chân đều là một bước tiến về phía trước.

Chỉ cần chúng ta cùng xuất phát, cùng kiên trì và không ngừng tiến bước, những kết nối sẽ ngày càng bền chặt và những khát vọng mới sẽ được mở ra.

Hôm nay cùng nhau sải bước, ngày mai cùng nhau chinh phục những mục tiêu lớn hơn.

1.2 Phần nội dung thể hiện ở mục “Thông tin giải”

🏃MHT YÊU CHẠY BỘ 🏃‍♀️

"Cùng nhau sải bước – Cùng nhau vươn xa!"

 Hãy tham gia ngay hôm nay để cảm nhận:

👉 Sức mạnh từ mỗi bước chân

👉 Khỏe mạnh trên từng cây số

👉 Tình đồng đội từ những người cùng chí hướng

✨ Mỗi bước chạy là một hành trình vươn mình

Cùng nhau rèn luyện tập thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, lan tỏa năng lượng tích cực, cùng nhau góp phần xây dựng MHT phát triển bền vững.

Cùng nhau chinh phục những thử thách mới, vượt qua giới hạn của bản thân!

2. ĐỐI TƯỢNG THAM GIA

  • Toàn thể CB-CNV làm việc tại MHT
  • Người thân của MHTer trong độ tuổi từ 5 – 65 tuổi, là vợ/chồng/con cái/cha/mẹ.
  • Đối với MHTer: MHTer có thể tham gia tranh giải ở hạng mục Cá nhân, hạng mục Đội (lập Đội với MHTer khác). Thành tích cá nhân sẽ được ghi nhận/cộng dồn trong thành tích Đội. Mỗi Đội quy định tối thiểu 5 MHTers và tối đa 10 MHTers (không bao gồm Người thân). Cho phép tối đa 2 thành viên thuộc Top vô địch cự ly cá nhân của mùa giải MHT Yêu chạy bộ 2025, cùng tham gia trong một Đội của mùa giải MHT Yêu chạy bộ 2026.
  • Đối với Người thân của MHTer: Người thân có thể tham gia tranh giải ở hạng mục Cá nhân dành cho Người thân; và Gia đình dành cho MHTer và Người thân.
  • Không thực hiện trao giải cho các trường hợp MHTer đã nghỉ việc tại thời điểm chi trả giải thưởng.
  • Sau đây gọi chung Vận động viên sẽ gồm MHTer và Người thân của MHTer.
  • Không thực hiện trao giải cho các trường hợp đã nghỉ việc tại thời điểm chi trả giải thưởng.

3. THỜI GIAN TỔ CHỨC GIẢI (DỰ KIẾN)

Tính theo múi giờ Việt Nam (GMT)

  • Thời hạn đăng ký: Đăng ký Từ 00:00 ngày 15/9/2026 đến 23:00 ngày 25/10/2026
  • Thời gian chạy thử: Từ 04:00, ngày 15/9/2026 đến hết 23:00 ngày 25/9/2026. Sau thời gian chạy thử, hệ thống sẽ tự động xóa toàn bộ quãng đường (km) đã thực hiện.
  • Thời gian ghi nhận kết quả: Từ 04:00 ngày 26/9/2026 đến 23:00 ngày 25/10/2026
  • Thời gian công bố kết quả và trao giải: Tháng 11/2026

4. CỰ LY ĐĂNG KÝ

  • Cá nhân MHTer và người thân gồm 4 cự ly: 50km, 100km, 150km, 200km.
  • Tập thể gồm 4 cự ly: 250km, 500km, 1000km, và 1500km.
  • Trong thời gian giải diễn ra, các cá nhân, tập thể không được thay đổi cự ly và thành viên đã đăng ký.

5. BỘ MÔN THAM GIA: Chạy bộ / Đi bộ / Đạp xe

6. HỆ SỐ QUY ĐỔI

  • 3km đạp xe = 1 km chạy bộ
  • 1km đi bộ = 1km chạy bộ

7. ĐỊA ĐIỂM

Vận động viên lựa chọn địa điểm đi bộ, chạy bộ phù hợp với điều kiện cá nhân, khuyến khích tại khu vực mình sinh sống và làm việc...

8. CÁCH THỨC THAM GIA

Bước 1: Đăng ký tài khoản tham gia trên trang thông tin chính thức của “MHTyeuchaybo.com” bằng tài khoản Google, gmail hoặc tài khoản Facebook. Xem hướng dẫn tại đây.

Đối với MHTer: Họ tên, Email, Giới tính, Năm sinh, Công ty, Mã nhân viên, Cự ly cá nhân.

Đội muốn tham gia (nếu đã có Đội). Trường hợp muốn lập Đội mới, vào Trang cá nhân, chọn trường thông tin Đội của tôi, điền thông tin lập Đội và được mặc định là Đội trưởng của Đội.
Đối với người thân của MHTer: Họ tên, Email, Giới tính, Năm sinh, Người thân, Mã nhân viên MHTer, Cự ly cá nhân.

Bước 2: Kết nối tài khoản đo kết quả chạy bộ/đi bộ và đạp xe:

- Đối với người đã có tài khoản Strava, hoặc sử dụng đồng hồ thông minh Garmin/ Suunto…: Liên kết các tài khoản này với tài khoản đã đăng ký trên trang MHTyeuchaybo.com để được tự động ghi nhận kết quả (tham khảo tại đây).

- Đối với người chưa có tài khoản Strava: Tải ứng dụng Strava và đăng ký tài khoản trên điện thoại thông minh. Sau đó kết nối tài khoản Strava với tài khoản đã đăng ký trên trang MHTyeuchaybo.com” để được tự động ghi nhận kết quả (tham khảo tại đây).

Bước 3: Kiểm tra và theo dõi kết quả chạy bộ/đi bộ và đạp xe

Thực hiện các cự ly đăng ký tại bất kỳ địa điểm nào phù hợp với điều kiện cá nhân (sức khỏe, địa hình, mức độ an toàn…) và ghi nhận kết quả qua ứng dụng Strava trong thời gian sự kiện. Kết quả sẽ liên tục được cộng dồn, cập nhật và hiển thị trên bảng xếp hạng của giải (tham khảo tại đây).

9. THÔNG TIN HỖ TRỢ

Ban Tổ chức

Hotline:

  • Ms. Thương Thương: 0911.790.050
  • Ms. Vân Anh (nhỡ) 0393.195.516

- Email: Happiness@mht.masangroup.com

- Fanpage: https://www.facebook.com/nuiphaominingcompany

- Thông tin giải:  https://www.MHTyeuchaybo.com/

GIẢI THƯỞNG

 Giải thưởng

Số lượng

Trị giá giải thưởng

I. GIẢI THƯỞNG DÀNH CHO TẬP THỂ

 

 

TOP TẬP THỂ HOÀN THÀNH SỚM NHẤT Ở MỖI CỰ LY TẬP THỂ


(Điều kiện xét giải: VĐV hoàn thành cự ly đăng ký. Tập thể không có VĐV vi phạm điều lệ, quy định của giải chạy)

 

 

Top 10 cự ly 250km

10

300.000

Top 8 cự ly 500km

8

400.000

Top 8 cự ly 1000km

8

500.000

Top 5 cự ly 1500km

5

600.000

Top 5 Vô địch cự ly Tập thể (Tập thể có quãng đường chạy dài nhất, hoàn thành tối thiểu 1500KM và tối đa 3000KM)
(Điều kiện xét giải: VĐV hoàn thành cự ly đăng ký. Tập thể không có VĐV vi phạm điều lệ, quy định của giải chạy)

5

1.500.000

II. GIẢI THƯỞNG DÀNH CHO MHTER

 

 

TOP HOÀN THÀNH SỚM NHẤT Ở MỖI CỰ LY CÁ NHÂN


(Điều kiện xét giải: VĐV hoàn thành cự ly đăng ký sớm nhất)

 

 

Top 32 cự ly 50km (16 nam và 16 nữ)

32

150.000

Top 32 cự ly 100km (16 nam và 16 nữ)

32

200.000

Top 32 cự ly 150km (16 nam và 16 nữ)

32

250.000

Top 32 cự ly 200km (16 nam và 16 nữ)

32

300.000

 THỬ THÁCH TUẦN (chấp nhận sai số +0.05km)

Điều kiện xét giải: Mỗi VĐV chỉ được nhận giải thưởng "Thử thách tuần"(không bao gồm TOP 200 Chiến binh Tiên phong) - một lần duy nhất, nhằm tạo cơ hội cho nhiều VĐV khác chinh phục và trải nghiệm thử thách.

Lưu ý: Nếu MHTers thực hiện nhiều tracklog trong khung giờ các thử thách thì BTC chỉ xét tracklog đầu tiên. Tracklog đó phải được đảm bảo đồng bộ lên website MHTyeuchaybo từ khung giờ 4:00 - 8:00.

   

Top 200 CHIẾN BINH TIÊN PHONG

VĐV hoàn thành sớm nhất 5 km đầu tiên trong ngày đầu ra quân - Ngày 26/9/2026 (100 Nam & 100 Nữ)

 

Voucher e-Win 50.000

THỬ THÁCH TUẦN 1: CHIẾN BINH BỨT PHÁ - Top 32 VĐV hoàn thành ≥ 5km đầu tiên trên hệ thống ngày 04/10/2026 (16 NAM & 16 NỮ)

 

Voucher e-Win 50.000

THỬ THÁCH TUẦN 2: CHIẾN BINH KIÊN CƯỜNG - Top 32 VĐV hoàn thành ≥ 5km đầu tiên trên hệ thống ngày 11/10/2026 (16 NAM & 16 NỮ)

 

Voucher e-Win 50.000

THỬ THÁCH TUẦN 3: CHIẾN BINH BỀN BỈ - Top 32 VĐV hoàn thành ≥ 5km đầu tiên trên hệ thống ngày 18/10/2026 (16 NAM & 16 NỮ)

 

Voucher e-Win 50.000

THỬ THÁCH TUẦN 4: CHIẾN BINH THẦN TỐC - Top 32 VĐV hoàn thành ≥ 5km đầu tiên trên hệ thống ngày 25/10/2026 (16 NAM & 16 NỮ)

 

Voucher e-Win 50.000

TOP VÔ ĐỊCH CỰ LY (VĐV CÓ QUÃNG ĐƯỜNG CHẠY DÀI NHẤT)


(Hoàn thành tối thiểu 200KM và tối đa 300KM, chấp nhận sai số +0.05km) - VĐV CẦN CROP THEO QUY ĐỊNH

 

 

Top 16 VĐV nam vô địch cự ly cá nhân

 
(hoàn thành tối thiểu 200KM và tối đa 300KM)

16

500.000

Top 16 VĐV nữ vô địch cự ly cá nhân

(hoàn thành tối thiểu 200KM và tối đa 300KM)

16

500.000

III. GIẢI THƯỞNG DANH CHO NGƯỜI THÂN

 

 

Top 10 người thân hoàn thành sớm nhất cự ly đăng ký cá nhân - Cự ly 50km

10

100.000

Top 10 người thân hoàn thành sớm nhất cự ly đăng ký cá nhân - Cự ly 100km

10

150.000

Top 5 người thân hoàn thành sớm nhất cự ly đăng ký cá nhân - Cự ly 150km

5

200.000

Top 5 người thân hoàn thành sớm nhất cự ly đăng ký cá nhân - Cự ly 200km

5

250.000

Top 10 gia đình thể thao (Vô địch cự ly)

10

500.000

Quà tặng cho tất cả VĐV là con của CB-CNV Công ty tham gia giải chạy và hoàn thành cự ly đăng ký

20

Quà tặng hiện vật

Top 30 MHTers có bài đăng nhiều tương tác nhất trên Facebook Công ty

30

50.000

VĐV hoàn thành giải chạy

 

50 điểm M-Point

 (**) Ghi chú: Nội dung Điều lệ có thể được sửa đổi, bổ sung (nếu có) bởi BTC và thông tin chính thức trên Website của giải chạy.

 

QUY ĐỊNH CỦA GIẢI

1. Công cụ ghi nhận kết quả

-   Đồng hồ có GPS đo đếm quãng đường và vận tốc di chuyển (Garmin, Suunto, Samsung…)

-    Điện thoại di động có GPS và cài đặt được ứng dụng Strava để ghi nhận kết quả.

Tham khảo cài đặt strava: https://support.strava.com/hc/en-us/sections/203774187-Apps-Integrations

  • Để tránh ghi nhận sai kết quả, chỉ sử dụng 01 (một) công cụ có kết nối Strava để ghi nhận thành tích.
  • Vận động viên được bấm tạm dừng trên điện thoại/đồng hồ thể thao trong khi chạy với mục đích dừng nghỉ và phân phối sức

2. Hoạt động chạy bộ/đi bộ phải ở ngoài trời. Không ghi nhận thành tích cho máy chạy bộ, chạy/đi bộ trong nhà…

3. Hoạt động phải được đo bằng thiết bị có GPS và thể hiện bản đồ khi kết nối với Strava. Kết quả Strava phải ở chế Công khai (Everyone can see) trong suốt thời gian diễn ra chương trình.

4. Hoạt động được ghi nhận hoàn tất trên tài khoản của người tham gia trong vòng 24 giờ kể từ thời điểm hoạt động bắt đầu và không muộn hơn ngày cuối cùng của giải 23:00 ngày 19/10/2026.

5. Thành tích của vận động viên là quãng đường km được cập nhật từ hoạt động công khai (Public) trên tài khoản Strava. Kết quả sẽ được cập nhật liên tục lên Website của giải tại https://mhtyeuchaybo.com/. Thành tích cuối cùng của vận động viên là tổng quãng đường (sau khi quy đổi) từ tất cả các hoạt động hợp lệ của vận động viên trong thời gian diễn ra sự kiện.

6. Tốc độ (Pace) hợp lệ của hoạt động:

  • Chạy bộ với Pace (tốc độ) hợp lệ trong khoảng từ 4 phút/1km - 15 phút/1km.
  • Đi bộ với Pace (tốc độ) hợp lệ trong khoảng từ 8 phút/1km – 25 phút/1km.
  • Đạp xe với Pace (tốc độ) hợp lệ trong khoảng từ 1:45 phút/1km - 12 phút/1km.

7. Tốc độ (Pace) hợp lệ ở từng km:

  • Đối với đi bộ, tốc độ di chuyển trung bình của tất cả các quãng 1km nhanh tối đa 8 phút/1km và chậm tối đa 25 phút/1km.
  • Đối với chạy bộ, tốc độ di chuyển trung bình của tất cả các quãng 1km nhanh tối đa 4 phút/1km và chậm tối đa 15 phút/1km.
  • Đối với đạp xe, tốc độ di chuyển trung bình của tất cả các quãng 1km nhanh tối đa 1:45 phút/1km và chậm tối đa 12 phút/1km.

8. Mỗi ngày, VĐV được thực hiện tối đa 2 hoạt động/ngày trong khung giờ 4:00 – 23:00 mỗi ngày (không vi phạm thời gian làm việc). Trường hợp khung giờ chạy vi phạm thời gian làm việc của bản thân (Áp dụng giờ hành chính với khối văn phòng, giờ ca theo khối sản xuất) thì tracklog đó không được ghi nhận. Hạn mức tối đa 10km/ngày cho tổng 2 hoạt động hợp lệ trong ngày (sau khi đã quy đổi). Trường hợp vượt quá số km quy định thì VĐV có thể chủ động điều chỉnh (crop) lại hoạt động theo số km quy định và đổi tên hoạt động để hoạt động đó được ghi nhận hợp lệ.

9. Để hỗ trợ Cá nhân/Đội trong quá trình “crop” hoạt động, hệ thống chấp nhận sai số tối đa +0.05km/ngày/cá nhân. Mỗi ngày, VĐV được phép cộng dồn sai số này (0.05km/ngày) vào kết quả thực hiện thực tế.
  1. Cụ thể: BTC sẽ ghi nhận kết quả tối đa toàn giải đối với: 1. MHTer và người thân: - Tổng thành tích tối đa toàn giải của mỗi VĐV được ghi nhận 300km. VĐV chủ động CROP thành tích về 300km (chấp nhận sai số +0.05km/cá nhân)
  2.  Tập thể. Tổng thành tích tối đa toàn giải của đội được ghi nhận 3000km. Đội chủ động CROP thành tích về 3000km (chấp nhận sai số +0.50km/đội)

- Về tổng thời gian hoàn thành (Elasped time) và tổng thời gian di chuyển (Moving time): BTC sẽ ghi nhận theo thời gian thực tế VĐV đã thực hiện (bao gồm cả thời gian VĐV/Đội thực hiện cho các KM sai số).

  • Trường hợp VĐV có số KM thành tích ngang nhau, sẽ căn cứ tiêu chí Thời gian hoàn thành để xếp hạng, trong đó: Ưu tiên (1) là Mốc thời gian hoàn thành (tính đến giây, chọn mốc hoàn thành sớm hơn), Ưu tiên (2) là Elasped time (quy đổi ra giây, chọn tổng thời gian hoàn thành ngắn hơn), Ưu tiên (3) là Moving time (quy đổi ra giây, chọn tổng thời gian di chuyển ngắn hơn). Toàn bộ các số liệu kết quả sẽ tính đến số thập phân thứ 3 để xem xét. Tiêu chí xếp hạng này được áp dụng cho toàn bộ các loại giải thưởng của cuộc thi.

10. Những hoạt động có tốc độ trung bình hợp lệ nhưng nếu có tốc độ theo từng thời gian chia nhỏ (splits time) có tốc độ theo từng km bất thường thì cũng được xem không hợp lệ và không được ghi nhận kết quả của hoạt động đó.

11. Khi vận động viên tuân thủ đúng hoạt động, trên mỗi hoạt động sẽ hiển thị số bước chân "Steps/Cadence" tương ứng với quãng đường "Distance/ Pace" đạt được. Trường hợp phát hiện số bước chân "Steps/Cadence" không tương ứng với quãng đường "Distance/ Pace" đạt được vì bất kỳ lý do nào, vận động viên chủ động xóa hoạt động đó và điều chỉnh kỹ thuật để thực hiện lại hoạt động cho hợp lệ.

12. Hoàn thành cuộc thi: Vận động viên sẽ được chứng nhận là hoàn thành giải chạy và được xét các giải thưởng cá nhân/ Đội chung cuộc khi đạt đồng thời 2 điều kiện sau:

  • Hoàn thành cự ly đã đăng ký trong thời gian quy định.
  • Có số ngày hoạt động hợp lệ tối thiểu là 15 ngày (không liên tục)

13. MHTers có thể tham gia theo cả 2 hình thức cá nhân và tập thể. Thành tích cá nhân sẽ được ghi nhận/cộng dồn trong thành tích tập thể.

14. Thời gian hoạt động được tính theo thời gian thực tế hoạt động (Elapsed time), không tính theo thời gian di chuyển (Moving time).

15. Thành tích trong ngày sẽ được tính bằng cách cộng dồn kết quả của tất cả các tracklog hợp lệ trong ngày. Nếu có các tracklog trong ngày trùng nhau về thời gian, Ban Tổ chức chỉ tính kết quả của hoạt động đầu tiên trong loạt hoạt động bị trùng.

16. Đối với các hoạt động sử dụng chức năng “Add Others” trên Strava (hay còn gọi là Group Activities – Thêm bạn cùng chơi, Hoạt động nhóm), hệ thống chỉ công nhận hoạt động của người tham gia chính (người “tag”) chứ không công nhận hoạt động của người được “tag”.

17. Các hoạt động được tạo ra bằng tính năng “Upload File” của Strava (ví dụ: GPX, FIT, TCX…) sẽ đều được xem là không hợp lệ.

18. Bằng việc đăng ký tham gia, thành viên đồng ý cho Ban Tổ chức sử dụng thông tin và hình ảnh của mình để phục vụ cho mục đích truyền thông của Giải.

Bằng việc đăng ký tham gia, thành viên xác nhận đã đọc, hiểu và đồng ý tất cả yêu cầu Ban Tổ chức đưa ra. Trong trường hợp có khiếu nại về kết quả, quyền quyết định cuối cùng thuộc về Ban Tổ chức.

19. Trong trường hợp người tham gia có khiếu nại về kết quả cuối cùng, người tham gia cần thông báo cho Ban Tổ chức chậm nhất sau 2 ngày kể từ ngày công bố kết quả. Sau thời gian kể trên, Ban Tổ chức không chấp nhận xử lý khiếu nại.

20. BTC mong muốn Vận động viên thể hiện tinh thần trong sáng trong quá trình tham gia giải, không gian lận trong thể thao. Bên cạnh đó, BTC cũng có các biện pháp kỹ thuật để phát hiện các trường hợp có thể gian lận. Khi phát hiện có trường hợp gian lận, Vận động viên vui lòng tổng hợp bằng chứng theo biểu mẫu, gửi cho BTC qua email happiness@mht.masangroup.com. Bất kỳ hành vi nào của MHTer hoặc Người thân được xác định là gian lận thì sẽ hủy bỏ toàn bộ thành tích tích lũy của (1) MHTer, (2) Người thân và (3) Đội có MHTer vi phạm tham gia. Trong mọi trường hợp, quyết định xử lý của BTC sẽ là quyết định cuối cùng. 

21. Bằng việc đăng ký tham gia giải chạy, Vận động viên cam kết tự chịu trách nhiệm rủi ro về bản thân (nếu có), không có bất kỳ khiếu nại hay khiếu kiện với BTC hoặc bất kỳ tổ chức, công ty nào. 

22. Đối với Vận động viên được xác định có từ 5 hoạt động không hợp lệ trở lên tại bất kỳ thời điểm nào của giải thì sẽ không ghi nhận thành tích được tích lũy trong suốt mùa giải của Vận động viên đó. Để bảo toàn thành tích, Vận động viên vui lòng đọc kỹ Điều lệ và chủ động rà soát (Bản đồ hoạt động, Step/Cadence, Distance/Pace…), loại trừ tất cả những hoạt động không hợp lệ, BTC sẽ không chấp nhận bất kỳ lý do nào cho những hoạt động không hợp lệ. Trường hợp Vận động viên có dưới 3 hoạt động không hợp lệ, BTC sẽ không ghi nhận kết quả của các hoạt động này trong tổng thành tích tích lũy trong mùa giải.

Các hành vi thi đấu không hợp lệ

-    Một cá nhân sử dụng nhiều công cụ đo đếm của nhiều account (tài khoản) khác nhau (chạy hộ) trong khi chạy.

-    Tự tạo tracklog chạy bộ bằng phần mềm mà không thực sự chạy.

-    Nhờ người khác chạy hộ (bằng công cụ đo đếm như điện thoại, đồng hồ…)

-    Nhập kết quả thủ công bằng tay hoặc được chia sẻ bởi người khác, hoặc 1 kết quả nhập thủ công cho nhiều tài khoản khác nhau.

Các hình thức xử lý vi phạm người tham gia

Bất kỳ hành vi nào của MHTer hoặc Người thân được xác định là gian lận thì sẽ hủy bỏ toàn bộ thành tích tích lũy của (1) MHTer, (2) Người thân và (3) Đội có MHTer vi phạm tham gia.

-    BTC có toàn quyền quyết định Vận động viên có đủ điều kiện thi đấu hay không, quyền dừng thi đấu và huỷ kết quả của Đội và MHTer trong trường hợp phát hiện hành vi gian lận hoặc không tuân thủ các quy định của cuộc thi và quyền phân xử đối với các khiếu nại.

MỘT SỐ VẤN ĐỀ SỨC KHỎE THƯỜNG GẶP TRONG TẬP LUYỆN TẬP THỂ DỤC THỂ THAO VÀ LÀM NHƯ THẾ NÀO ĐỂ XỬ TRÍ?

1. Chuột rút:

 Chuột rút là một loại bệnh thường gặp tập luyện và thi đấu thể thao. Do cơ co lại quá độ, không duỗi ra được gây nên, thường gặp nhất là cơ sau cẳng chân, cơ co duỗi bàn chân, cơ bụng.

Nguyên nhân:

- Do khí hậu lạnh: Tập luyện và thi đấu trong mùa rét cùng với sự khởi động không kỹ, cơ bị kích thích dẫn đến chuột rút.

- Do khí hậu oi bức, nóng nực, tập luyện với lượng vận động lớn, thời gian dài, cường độ cao. Sản lượng nước và muối khoáng trong cơ thể mất nhiều dẫn đến chuột rút.

- Trong tình trạng cơ thể quá mệt mỏi, khi hoạt động cơ co duỗi quá nhanh, cơ không thay nhau co duỗi được cũng gây nên chuột rút.

Xử trí:

- Xác định cơ bị chuột rút và kéo căng cơ chuột rút khoảng 30 – 40 giây. Ví dụ: chuột rút ở cơ sau cẳng chân, dùng tay kéo ngược bàn chân đó lên trên ép vào mặt trước cẳng chân làm căng cơ sau cẳng chân sau đó xoa bóp cơ bị chuột rút.

Cách đề phòng:

- Chuẩn bị thể lực tốt.

- Khởi động kỹ, nhất là mùa đông.

- Bổ sung muối và nước trong khẩu phần ăn.

2. Mệt mỏi quá sức trong thể dục thể thao.

 Tập luyện quá sức là do cơ thể hoạt động với cường độ và thời gian nhất định sẽ xuất hiện cảm giác mệt mỏi biểu hiện bởi sự giảm trương lực chung của cơ thể, giảm năng lực hoạt động, nhưng sau khi được nghỉ ngơi, cảm giác mệt mỏi mất đi, trương lực chung và khả năng hoạt động lại trở lại trạng thái bình thường. Vì vậy, trạng thái mệt mỏi là trạng thái  sinh lý bình thường của cơ thể. Yêu cầu trong huấn luyện phải nâng cao dần lượng vận động và cơ thể xuất hiện mệt mỏi và thích nghi. Nhưng nếu tập luyện với lượng vận động quá mức, tạo mệt mỏi quá độ là quá trình tích luỹ của mệt mỏi gây nên và nó là hiện tượng bệnh lý và có nhiều biểu hiện lâm sàng phức tạp.

Nguyên nhân của sự mệt mỏi quá độ.

- Do lượng vận động quá lớn trong thời gian dài, chưa hồi phục kịp.

- Trong cơ thể mắc phải bệnh lý.

- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý.

- Ép cân vô nguyên tắc.

Xử trí:

- Chế độ dinh dưỡng hợp lý

- Tập vừa với sức của mình

  1. Chấn thương và vi chấn thương

Tham gia luyện tập thể dục thể thao luôn có nguy cơ chấn thương.

  • Các tổn thương thường gặp trong chấn thương do luyện tập bao gồm: Căng cơ, bong gân, trật khớp, dập cơ, gãy xương, viêm gân, viêm dây thần kinh, dập rách sụn, viêm màng hoạt dịch….
  • Các yếu tố làm tăng nguy cơ chấn thương thể thao:

+ Do sai kỹ thuật, sai động tác, tư thế, tập luyện quá gắng sức, tăng quãng đường quá nhanh, quá nhiều mà sức khỏe không đáp ứng được

+ Do không khởi động kỹ, không có động tác thả lỏng, giãn cơ sau tập

+ Do yếu tố thời tiết, khí hậu, ánh sáng không phù hợp

+ ….

  • Cần làm gì khi gặp phải chấn thương thể thao ?

Chấn thương phần mềm cấp tính khi chơi thể thao cần được sơ cứu càng sớm càng tốt trong 72h đầu với phương pháp P.R.I.C.E. Đây là phương pháp được áp dụng phổ biến bởi các bác sĩ và vận động viên trên khắp thế giới, PRICE là viết tắt đầu của năm từ:

  • P- Protection (Bảo vệ): Bảo vệ bao gồm nghỉ ngơi và khi thích hợp, bất động (ví dụ: nẹp) phần bị thương để ngăn ngừa tổn thương thêm.
  • R – Rest (Nghỉ ngơi): tránh các động tác gây đau hoặc chịu lực nơi tổn thương.
  • I – Ice (Chườm lạnh): chườm vùng đau bằng túi chườm lạnh chuyên dụng hoặc chai nước lạnh không quá 15 phút, có thể lặp lại sau mỗi 3-5 tiếng. Nếu phải dùng nước đá, bọc nước đá trong khăn để tránh gây phỏng lạnh.
  • C – Compress (Băng ép): dùng các băng nẹp thông dụng trên thị trường hoặc tốt nhất nên được thực hiện bởi người có kỹ năng băng bó, sơ cứu.
  • E – Elevate (kê cao): kê cao phần chi bị thương cũng có tác dụng trong việc giảm sưng, đau và viêm do tăng hồi lưu máu tĩnh mạch. Ví dụ khi kê cao chi dưới cần đảm bảo độ cao cao hơn phần chậu hông.
HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG CÁCH ĐỂ GIÚP CƠ THỂ KHỎE MẠNH HƠN?

Tích cực hoạt động thể chất

Việc hoạt động thể chất đúng cách, đủ thời gian và duy trì đều đặn sẽ giúp cơ thể

khỏe mạnh hơn và phòng ngừa các bệnh tim mạch, đái tháo đường.

Hoạt động thể chất được chia làm 3 mức độ:

  • Hoạt động thể chất cường độ mạnh: là khi hoạt động thở hổn hển, tim đập nhanh và  thời gian hoạt động ≥10 phút/lần, tổng thời gian hoạt động ≥75 phút/tuần.

Ví dụ: chạy nhanh, tập aerobic, đá banh, đào mương, cuốc đất, mang vác >20kg,..

  • Hoạt động thể chất cường độ trung bình: là khi hoạt động thở mạnh hơn bình thường và thời gian hoạt động ≥10 phút/lần, tổng thời gian hoạt động ≥150 phút/tuần. Ví dụ: đi bộ nhanh, khiêu vũ, làm vườn, làm việc nhà, chơi đùa với trẻ con, sơn tường, mang vác <20kg.
  • Hoạt động thể chất nhẹ: là khi thời gian hoạt động <10 phút/lần và tổng thời gian hoạt động <150 phút/tuần.


WHO khuyến nghị về luyện tập thể chất như sau:

  • -Tập thể chất với cường độ trung bình ít nhất 30 phút/ngày, mỗi tuần 5 ngày để đảm bảo tổng thời gian hoạt động ≥150 phút/tuần, nếu vì lý do nào đó mà không tập được liên tục 30 phút thì chia ra nhiều lần tập một ngày và mỗi lần tập ít nhất phải đạt 10 phút.
  • Hoặc tập với cường độ mạnh ít nhất 15 phút/ngày, mỗi tuần 5 ngày để đảm bảo tổng thời gian hoạt động ≥75 phút/tuần, mỗi lần tập ít nhất 10 phút.
  • Nên tăng lên 300 phút/tuần ở cường độ trung bình và 150 phút/tuần ở cường độ mạnh sẽ tăng hiệu quả hơn
  • Tập các động tác cho các cơ/nhóm cơ nên ≥2 ngày/tuần

Bảng kết quả xếp hạng

# Thông tin cá nhân BIB Cự ly Nhóm Kết quả
km km
Pace:
Speed: km/h